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1.怎样应用平衡膳食宝塔

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2.平衡膳食宝塔食谱

大家好，我是小编花景甜，是一名营养师，营养学是一门学科，也是每天都需要实际应用的健康宝典来跟我一起学习，助力你成为自己的营养调节师今日话题：平衡膳食宝塔在日常的应用提到平衡膳食宝塔，这是根据中国居民饮食指南结合中国居民的饮食结构特点设计的，以直观的宝塔形式表现出来，便于理解和在日常生活中执行。

3.膳食平衡宝塔新版

我们先回忆一下平衡膳食宝塔的内容，它共分为5层，包括我们每天应吃的主要食物种类宝塔各层位置和面积不同，这在一定程度上反应出各类食物在饮食中的地位和应占的比重宝塔没有建议食糖的摄入量，这就意味着我们平时吃的已经够多了，不需要再额外补充了，多吃糖会增加龋齿的危险，尤其是儿童、青少年不应吃太多含糖食品。

4.膳食指南和平衡膳食宝塔

对于平衡膳食宝塔的应用，可以参考以下几点：1. 确定自己的食物需要平衡膳食宝塔建议的各类食物摄入量是平均值和比例日常生活无须每天都样样照着“宝塔”推荐量吃，比如鱼虾类，不一定每天都吃50g鱼，可以改成每周2-3次，每次150g-200g，这样在生活中比较切实可行，也不会影响对食物的好感，实际上平日喜欢吃的食物也可以多吃点，重要的是一定要经常遵循宝塔各层各类食物的大体比例。

5.平衡膳食宝塔的具体内容

另外也要根据自己的工作和运动情况确定自己的食物需要，比如从事中等强度体力劳动者、不参加劳动的老年人、从事轻微体力劳动的女性职员等不同的人群，大家的进食量需要自主调节2. 同类互换，调配丰富多彩的饮食人们吃多种多样的食物不仅是为获得均衡营养，也是为了使饮食更加丰富多彩满足口味享受，

6.平衡膳食宝塔告诉我哪些信息

在一种食物类别中是有很多不同食物的，它们的营养素常常基本相近，在饮食中可以互相替换。比如以黑米换大米，以红薯换面粉，以豌豆换毛豆，以鸭肉换鸡肉，奶酪可以和酸奶、羊奶等互换。

7.膳食营养平衡宝塔

3. 合理分配一日三餐的食量我国多数地区居民习惯一日三餐，通常上午的工作学习都比较紧张，营养不足会影响学习工作效率，所以早餐不可忽视，还要选择奶、豆、蛋、肉中的1种，并搭配适量蔬菜和水果（具体内容参考①）。

8.如何应用平衡膳食宝塔

4. 要因地制宜充分利用当地的食材特点我国幅员辽阔各地方的饮食习惯及物产不尽相同，我们可以结合自己当地的食物资源有效地应用平衡膳食宝塔，如牧区、渔区、山区等都有各自的丰富食物种类，特殊情况下可以暂时用豆类替代奶类、肉类，或者用花生、瓜子、榛子、核桃等坚果暂时替代动物性食物。

9.平衡膳食宝塔百科

5. 要养成习惯，长期坚持平衡膳食是一个长期坚持的过程，一般以一周至一个月的饮食情况评价膳食状态，健康是需要长期保健的过程，建议自幼养成平衡膳食的习惯，才能充分体现出对健康的促进作用注①：推荐阅读：合理饮食常备小技巧。

10.平衡膳食宝塔怎么做

小总结：可以参考下图总结的每日不同能量饮食的各类食物参考摄入量，这个摄入量范围适用于一般健康成人，应用时要根据个人年龄、性别、身高、体重、劳动强度、季节等情况适当调整。

营养是生命的物质基础，营养素组成千千万万种食物，而各种各样的食物又组成风格迥异的饮食，在历史的长河中，饮食的组成不断发生变化，但其功能始终如一，即维持人的生命和健康来加入“平衡膳食每日打卡”吧，我们提倡每人自己才是身体健康的第一责任人！欢迎关注主页，一起管理健康！。